2007년 01월 27일
덴마크 다이어트! 다시 한번 고고씽~
요즘 입맛이 없어 식사량이 엄청 줄었음에도 불구하고 살은 안빠지길래 제작년 여름에 했던 덴마크 다이어트를 한번 더 하기로 결심했다. 주변 모든 사람들은 차라리 운동을 하라고 권유했으나, 워낙 움직이는 걸 싫어하고, 만만찮은 겨울 추위때문에 나가기도 힘들고 해서 결국 나의 선택은 덴다
예전에 했을 당시에는 2주 코스를 완벽하게 마치지 못했음에도 불구하고 12일만에 무려 6kg을 감량하는 만행을 저질렀었다. (도대체 살이 얼마나 쪄있었던 걸까) 요요현상으로 다시 돌아갈거라는 주변의 기대(?)에도 나는 당당히 체중을 유지하고 있다.. 으하하! 이번에도 반드시 성공하고 말리라!
혹시 덴마크 다이어트가 뭔지 궁금하신 분들은 이곳 <덴마크 다이어트 식단표> 을 참고하시기 바란다. 이 식단을 2번, 총 2주 동안 시행하는 식이요법의 하나이다. 여타 검색사이트를 이용하신다면 더욱 자세한 내용을 보실 수 있다.
이 식단의 경험자로서 본 덴마크 다이어트의 가장 큰 장점은 '포만감'과 '충분한 단백질 섭취'라고 생각한다. 식단표를 대략 살펴보면 아시겠지만, 식사량이 상당히 많다! (물론 여성의 입장에서 말이다. 남성분들은 어떠신지 알 길이 없다..ㅜ)
많이 먹는 날은 삶은 달걀을 무려 9개까지 먹고, 그밖에 닭고기라던가 쇠고기도 먹게된다.-여담으로...양고기가 식단에 포함되어 있지만 개인적으로 비추다. 너무 맛이 없다 -ㅠ- 양고기를 즐기시지 않는다면 닭이나 소로 대체하길 강력하게 권유하는 바이다.- 달걀이 저렇게 많은 날은 노른자 부위는 빼놓고 먹거나, 1~2개 덜 먹어도 무방하다.
단백질을 이리도 많이 섭취하니 머리결이라던가 피부가 상할 일은 감히 '절대' 없다고 말하고 싶다. 나이가 어려서 그런지는 몰라도 식이요법이 끝난 이후에 머리카락이나 피부가 푸석해지지 않았다. 주름이 생긴다거나 하는 일도 없고 말이다. 나는 이 점이 가장 큰 장점이라고 생각한다.
모든 것에 장점만 있을 수는 없다... 이제 이 방법의 단점을 써 볼텐데, 이것들은 단순히 개인적 취향과 맞지 않기 때문에 생긴 불만들이므로 다른 사람에게는 장점으로 작용할 수도 있을 것이다. 예를 들어 나는 원래 달걀류의 요리를 좋아하기 때문에 하루에 삶은 달걀 6~7개는 무리없이 소화할 수 있지만, 달걀을 싫어하는 사람들은 하루에 2개 먹기도 버거워 하기도 하더라...
힘들었던 점을 적어보자면...
1. 매일 2개 정도 먹는 자몽을 다 먹기가 고통스럽다.
2. 제한된 염분 섭취로 인한 말 못할 허전함
3. 저탄수화물 식단에서 오는 무기력증
이 정도인 것 같다.
원래 과일 종류를 즐기지 않는 편인데, 자몽 같이 낯설고, 입에 맞지 않는(맛이 상당히
떨떠름 하다) 녀석을 무려 2개나 먹어야 한다는 것이 가장 큰 고통이다. 이 녀석, 크기도 엄청 크다... 가끔은 먹다가 헛구역질까지 했다. 과일을 좋아하던 내 친구는 그 비싼걸 먹으면서 왜 그러는지 모르겠다며 이해를 못하더라만... ㅜㅜ
그리고 덴마크 다이어트를 할 때는 염분 섭취가 극히 제한된다. 이 짭짜름한 맛이 인간의 기호성과 연관이 있다는 사실을 알만한 사람들은 다 알고 계실 것이다. 그런데...달걀을 먹을 때도 소금을 찍으면 안되고, 구운 고기 먹을 때나 야채 슾을 끓일 때 조차 소금을 사용하면 안된다. 이게 말은 쉬운데 먹어보면 이해가 될 것이다. 달걀이나 육류는 어느 정도 먹겠는데, 소금 간이 하나도 안되어 있는 야채 슾은... 맛을 한 번 상상해보시기 바란다. 허허허;
마지막, 식빵을 제외하곤 제대로 된 탄수화물을 섭취할 수 없다는 점. 이게 처음 며칠은 괜찮은데, 날이 지날 수록 온 몸에 힘이 빠진다. 상세한 지식은 없지만 탄수화물은 섭취 즉시 에너지원으로 사용될 수 있고, 당 특유의 달달한 기호성으로 인해 정신적인 쾌감까지 주는 아주 멋진 녀석이다. 하아- 글 쓰다보니 어느 새 감정이 이입되고 있다 ㅜㅜ
이번이 마지막이다. 저번에는 운동을 함께 하지 못했으나 이번에는 요가랑 같이 할 계획이다. 다이어트 효과의 극대화를 노려봐야지. ㅎㅎ
아. 글을 다 쓰고나니 생각났는데, 다른 식이요법에 비해 요요현상이 거의 일어나지 않는다. 식단이 입맛 자체를 조금 바뀌게 하여 다이어트 이후에도 폭식을 자제시키는 것 같다.
또 하나. 혹시 덴다에 대해 궁금하신 점이 있다면 질문 남겨주셔도 괜찮아요^^ 전문가는 아니지만, 경험자의 입장에서 답변을 드릴 수도 있습니다.
예전에 했을 당시에는 2주 코스를 완벽하게 마치지 못했음에도 불구하고 12일만에 무려 6kg을 감량하는 만행을 저질렀었다. (도대체 살이 얼마나 쪄있었던 걸까) 요요현상으로 다시 돌아갈거라는 주변의 기대(?)에도 나는 당당히 체중을 유지하고 있다.. 으하하! 이번에도 반드시 성공하고 말리라!
혹시 덴마크 다이어트가 뭔지 궁금하신 분들은 이곳 <덴마크 다이어트 식단표> 을 참고하시기 바란다. 이 식단을 2번, 총 2주 동안 시행하는 식이요법의 하나이다. 여타 검색사이트를 이용하신다면 더욱 자세한 내용을 보실 수 있다.
이 식단의 경험자로서 본 덴마크 다이어트의 가장 큰 장점은 '포만감'과 '충분한 단백질 섭취'라고 생각한다. 식단표를 대략 살펴보면 아시겠지만, 식사량이 상당히 많다! (물론 여성의 입장에서 말이다. 남성분들은 어떠신지 알 길이 없다..ㅜ)
많이 먹는 날은 삶은 달걀을 무려 9개까지 먹고, 그밖에 닭고기라던가 쇠고기도 먹게된다.-여담으로...양고기가 식단에 포함되어 있지만 개인적으로 비추다. 너무 맛이 없다 -ㅠ- 양고기를 즐기시지 않는다면 닭이나 소로 대체하길 강력하게 권유하는 바이다.- 달걀이 저렇게 많은 날은 노른자 부위는 빼놓고 먹거나, 1~2개 덜 먹어도 무방하다.
단백질을 이리도 많이 섭취하니 머리결이라던가 피부가 상할 일은 감히 '절대' 없다고 말하고 싶다. 나이가 어려서 그런지는 몰라도 식이요법이 끝난 이후에 머리카락이나 피부가 푸석해지지 않았다. 주름이 생긴다거나 하는 일도 없고 말이다. 나는 이 점이 가장 큰 장점이라고 생각한다.
모든 것에 장점만 있을 수는 없다... 이제 이 방법의 단점을 써 볼텐데, 이것들은 단순히 개인적 취향과 맞지 않기 때문에 생긴 불만들이므로 다른 사람에게는 장점으로 작용할 수도 있을 것이다. 예를 들어 나는 원래 달걀류의 요리를 좋아하기 때문에 하루에 삶은 달걀 6~7개는 무리없이 소화할 수 있지만, 달걀을 싫어하는 사람들은 하루에 2개 먹기도 버거워 하기도 하더라...
힘들었던 점을 적어보자면...
1. 매일 2개 정도 먹는 자몽을 다 먹기가 고통스럽다.
2. 제한된 염분 섭취로 인한 말 못할 허전함
3. 저탄수화물 식단에서 오는 무기력증
이 정도인 것 같다.
원래 과일 종류를 즐기지 않는 편인데, 자몽 같이 낯설고, 입에 맞지 않는(맛이 상당히
떨떠름 하다) 녀석을 무려 2개나 먹어야 한다는 것이 가장 큰 고통이다. 이 녀석, 크기도 엄청 크다... 가끔은 먹다가 헛구역질까지 했다. 과일을 좋아하던 내 친구는 그 비싼걸 먹으면서 왜 그러는지 모르겠다며 이해를 못하더라만... ㅜㅜ그리고 덴마크 다이어트를 할 때는 염분 섭취가 극히 제한된다. 이 짭짜름한 맛이 인간의 기호성과 연관이 있다는 사실을 알만한 사람들은 다 알고 계실 것이다. 그런데...달걀을 먹을 때도 소금을 찍으면 안되고, 구운 고기 먹을 때나 야채 슾을 끓일 때 조차 소금을 사용하면 안된다. 이게 말은 쉬운데 먹어보면 이해가 될 것이다. 달걀이나 육류는 어느 정도 먹겠는데, 소금 간이 하나도 안되어 있는 야채 슾은... 맛을 한 번 상상해보시기 바란다. 허허허;
마지막, 식빵을 제외하곤 제대로 된 탄수화물을 섭취할 수 없다는 점. 이게 처음 며칠은 괜찮은데, 날이 지날 수록 온 몸에 힘이 빠진다. 상세한 지식은 없지만 탄수화물은 섭취 즉시 에너지원으로 사용될 수 있고, 당 특유의 달달한 기호성으로 인해 정신적인 쾌감까지 주는 아주 멋진 녀석이다. 하아- 글 쓰다보니 어느 새 감정이 이입되고 있다 ㅜㅜ
이번이 마지막이다. 저번에는 운동을 함께 하지 못했으나 이번에는 요가랑 같이 할 계획이다. 다이어트 효과의 극대화를 노려봐야지. ㅎㅎ
아. 글을 다 쓰고나니 생각났는데, 다른 식이요법에 비해 요요현상이 거의 일어나지 않는다. 식단이 입맛 자체를 조금 바뀌게 하여 다이어트 이후에도 폭식을 자제시키는 것 같다.
또 하나. 혹시 덴다에 대해 궁금하신 점이 있다면 질문 남겨주셔도 괜찮아요^^ 전문가는 아니지만, 경험자의 입장에서 답변을 드릴 수도 있습니다.
이 글과 관련있는 글을 자동검색한 결과입니다 [?]
- 다이어트 by latte
- Atkins Diet, 황제 다이어트-1 by Charlie
- 다이어트 시작 by warmania
- [식도락 번외편 특정음식 다이어트에 대해] by 다오스
- 군살 빠지는 저녁 운동 &식사법 by 예서할배
# by | 2007/01/27 10:20 | 머리 속 단편들 | 트랙백(4) | 덧글(36)
☞ 내 이글루에 이 글과 관련된 글 쓰기 (트랙백 보내기) [도움말]
제목 : 2007년 1월 27일 이오공감
쉽게 외롭지는 말자고. by 니야사람들은 각자가 보이는 것 이상의 몇배의 무게를 짊어지고 살아가나보다. 그러니 쉽게 부러워하지 말고, 또 '왜 나만' 이라고 쉽게 외로워하지 말자. 어제 집으로 가는 택시...안녕, 나의 10대와 하이텔 by 쓴귤어느 게시판인가를 스쳐지나가다가 우연히 하이텔 VT 서비스가 아직도 계속되고 있었고, 이제서야 그 서비스를 접는다는 것을 알았다. 벌써 2년도 전에...덴마크 다이어트! 다시 한번 고고씽~ by G......more
제목 : 덴마크 다이어트
덴마크 다이어트! 다시 한번 고고씽~ 4월엔 졸업사진을 찍는다지? ....... ...more
제목 : 덴마크 다이어트
⊙ 1일째 아침 : 삶은 달걀3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드(오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것) ⊙ 2일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트1장, 블랙커피 저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초......more
제목 : 근황, 다이어트
덴마크 다이어트! 다시 한번 고고씽~ 2007년은 공부도 하고 일도 합니다. 공부하려고 일을 하는건데 지금 상황이 돌아가는 꼴이 일한다고 공부를 못 할 것 같습니다. 일에 치여 공부를 못한다에 500원겁니다(...) 요즘은 일쪽으로 인수인계에 원래 하던 아르바이트까지 해서 아침에 나가서 밤 12시쯤에 집에 도착하는 생활을 반복중입니다. 좋아하는 일을 하나도 못하고 있어서 스트레스도 많이 쌓이고 그렇습니다.... 그래도 그렇게 시......more
제 어머님이 그걸로 꽤 좋은 효과를 거두셔서(2주간 10kg), 저 역시 고3 때-.-; 살이 찌면서 건강까지 악화되어서 해 본 적이 있었더랬지요. 삶은 달걀을 좋아하지 않아서 정말 눈물이 났습니다만 저 역시 결과는 꽤 좋았었어요.^^;(저 역시 8kg정도?) 그리고 그 이후로는 다른 방법으로 다이어트를 하면서 저것도 했는데 이것쯤이야;하는 생각도 했었더랬지요.-_-;
아, 그런데 저나 저희 어머님은 자몽 대신 오렌지를 섭취했었습니다. 자몽은확실히 맛도 낯설고 크기도 부담스러워서, 오렌지로 대체해도 무방하다길래 그리했지요.^^; 뭐, 그래도 효과는 좋았으니 정히 자몽이 싫으신 분들은 오렌지를 드셔도 크게 문제는 없을 것 같습니다~(당분도 자몽보다는 많으니--;;)
화이팅 T_T 흑흑. 힘든길로 내몰아서 미안해~.
Luna//흠.. 그렇군요. 사실 덴다 하는 기간보다 보식기간이 더 중요하다는 생각도 들어요.
Apocalipse//삶은 달걀과 자몽을 좋아하신다면~ 다른 식이요법에 비하면 건강은 덜 해치는 것 같아요.
르위//원래 방학하고 하려 했으나, 잦은 술자리로 인해... 안그래도 봄에 졸업앨범 찍는 것 때매 조절했어야 했다ㅜ 볼살때매 정장이 안어울려-_-
다이어트 성공하시길 밉니다 ^_^
오히려 저는 이 다이어트는 일종의 시작 포인트라고 생각합니다. 즉 다이어트를 심각하게 하고 싶은 경우 이 다이어트를 처음으로 해서 몸을 다시 세팅하고 연속해서 하고... 저도 그래서 효과를 많이 봤지요. 고생많이 하실텐데 열심히 하세요..
아 그리고 자몽이야기.. 자몽이 오렌지보다 당도가 적어서 자몽으로 하길 권했다고 하더군요..
환유//고마워요ㅜㅜ 홧팅홧팅!
샤띠야//식성이 덴마크식(?)이시군요. ㅎㅎ 식단 드시면서 가벼운 운동 함께하시면 효과 만빵일거에요~!
kristine//맞아요! 저도 하고나서 기름진 음식을 조금 덜 찾게 되더라구요 ㅎㅎ 열심히 해야지요~ 고맙습니다>ㅅ<
전 오늘 이틀째인데 좀 어지럽고 속도 안 좋고 그러네요
그래도 지금 이틀째 점심 겨우 클리어... 원래 다 좋아하는것들인데도(자몽도요^^) 이틀째인데 왜 벌써 이런지... 이런 증상은 없으셨나요? 어제 계란 9개 너무 강했나봐요 ㅜㅜ
frmoon// 아무래도 지방 자체를 줄이는 식단이다 보니 체중이 많이 줄지는 않는 것 같아요. 지방이 근육보다 무게가 덜 나가니까요 :) 원래 체중 자체는 정상 체중 범위가 아니실런지...
저도오늘부터다이어트를시작했거든요??
근데..이다이어트를하면서..약같은걸먹더오되나요??
예를들면..제가생리통이굉장히심해서..
타이레놀이라던가..또..지금몸이좀안좋아서..
콜레스테롤수치내리는약을매일먹고있는데..
그런알약같은정도는먹어도되나요??
너무궁굼해요..ㅠㅠ빨리답변좀달아주세요ㅠㅠ
궁금해서 그러는데..양고기나..쇠고기 같은건 그냥 닭가슴살로 바꿔
먹으면 안될까요?;;;;;;;;;; 제가 개인적으로 닭고기를 좋아해서..흠흠;;;^^;;;
그리고..시금치 무침인가요.. 그건 그냥 시금치 삶아서 그냥 먹으면 안되나요;;
이제 시험기간이라서..한..다음주 부터 시작할까 하는데..
아! 그리고 자몽대신 오이를 먹어도 된다던데..괜찮겠죠?^^;;;;
저도 열심히 해서 꼭 다이어트 성공 할래요~!;;^^;
질문이 좀 많지만...답변 부탁드려요ㅠ_ㅠ
정말요요가오지않나요..??
2주동안덴다하고나서..
관리조금만하고..식사양조금만줄이고..
그러고..밥이나좀먹고싶은거적당히먹어도
요요오지않아요??너무궁굼해요정말ㅠㅠ
요요가너무무서워서요ㅠㅠ
그리고..덴다끝나고난후에보습은..
어떻게해야하나요..ㅠㅠ알려주세요꼭..ㅠㅠ
나야// 저는 요요가 없었어요 ㅋ 하고 나서 입맛 자체도 약간 바뀌었구요. 살찌는게 잘 안땡겨요 ㅋ 워낙 고생해서 그런지도 모르겠지만-_-; 보식은 네이버에 검색해보시면 이것 저것 나와있을거에요. 참고로 저는 처음 이틀은 미음 끓여 먹고, 그 다음 1주일 정도는 맛난 재료들을 넣은 죽들을 먹었답니다~ 그리고 점차 밥으로 바꿔가시면 되구요-
제가 오늘부터 다이어트를 시작했습니다!;
저녁에 샐러드를 사다가 먹는데요.. ( 개봉하면 바로 먹을수 있는걸로..)
거기에 옥수수 가 같이 들어있었거든요..;;; 그거 '한 알' 먹었는데..
혹시..내일 또다시 계란3개로 시작해야 하는건가요?ㅠ_ㅠ
아!당근도 같이요..;;;
답변 부탁드려요!ㅠ_ㅠ
지난번에 야채는 그냥 먹은대로.. 그대로 쭉 오늘이 벌써 7일째 접어들었습니다^^
그런데 제가 평소에 식생활이 좀 불규칙적이거든요~ 아침 거의 못먹고
점심 밥먹고 저녁도 대충 먹고.. 그런데 이 다이어트 시작하고 나서 끼니를 제대로
챙겨먹어서 그런지..다이어트 개념이라기 보단..하려고 보니 부지런해 지네요^^;;
게다가 메뉴들이 다 제가 좋아하는것들이라..흠흠;;;;;힘들지 않게 하고 있는것
같습니다^^;
이제 7일째인데..전체적으로 좀 빠진것 같고..복부가 가장 많이 빠졌네요^0^
내일 부터는 운동도 같이 병행하려고 하거든요!!^0^
항상 친절한답변 감사드리구요!! 다음에 또 놀러올게요~^0^
정말 말그대로 탄수화물이 없으니 무기력증이 생기네요 눈도 좀 들어간거같고..
동생과 같이 하는데 동생은 얼굴이 눈에 띄게 적어졌는데
전 몸무겐 줄었긴 한데.. 몸 전체엔 아직 표가안나요. 2틀째에 2키로 감량됬더군요 물론 한시간씩 운동 병행하구요. ㅇ^^ㅇ 전 일주일을 목표로 하고 있답니다.
운동 안하는것보다 확실히 하는게 좋은거 같아요. 그런데 커피나 물은 맘대로 먹어도 되나요? 식단대로 먹다보니 식사시간외에는 정말 물한모금 안먹었는데..
수분이 부족해서그런지 피부가 약간 푸석해요^^:;
다이어트 정말 많이 해봐도 항상 요요로
5kg빼려다 15kg쪄서 암울했는데요~
이번엔 정말 다이어트 성공했어요!!
2달동안 14kg 감량유지중!! 관리가 완전 짱!!
▶허브시아 ◀쳐 보세여~
★ http://www.herbsiah.com ☎o5o5-328-o3o3
경험있으신분 답 부탁드립니다.안 하게되면 다시 돌아오나요?이제3키로 빠졌는데.
주부인지라 반찬할때 조금씩 집어먹게되더라구요
이렇게 많은 분들이 덧글을 남기실 줄이야..
저에게 가장 힘든건.. 시금치를 먹는 날이었습니다!!
다시 한번 도전해 볼 생각이예요~
쇠고기 스테이크나 양고기 등은 1회 양이 얼마나 되는거죠?
소금간 안하고 양껏 먹어도 되는건가요?
고기 안먹고 대신 달갈 먹어도 돼나요?